z brzucha

[...] ============================================================ trening: plecy i barki martwy ciąg: 10/10/10/8/8/6 60/60/60/65/65/70:-) wiosło do brzucha: 10/10/10/10 40/40/45/45 podciąganie końca sztagi w opadzie: 8/8/8 20/30/30 te ćwiczenie to jakaś masakra była, nie potrafiłem jakoś do niego podejść, [...]

[...] mi się jego sylwetka. Viator dysponował znakomitą jakością miesni, był bardzo muskularny , w świetnej formie, dobrze prezentowały się jego ramion ibarki, znakomite mięśnie brzucha,ale miał dosyć szeroka talia i ogólnie wygladal klockowato. Samir nie miał jeszcze odpowiedniej formy, Beckles genialny stosunek tali do obreczy barkowej ale był [...]

Ja jak jadlem codziennie orzeszki ziemne przez jakis tydzien po 50g to mialem problemy z bolem brzucha. Dlatego zamienilem na orzeszki nerkowca. Natomiast teraz z podbiciem tluszczy nie mam problemow. Jajecznica na smalcu, ser zółty i jakos te tluszcze sie uzbierają. Często nawet ponad zapotrzebowanie Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-07-30 [...]

[...] się śpieszyłam i jak zwykle nie miałam jej rozplanowanej. Jak zawale z ilością białka, to powinnam mieć jakieś białko w proszku? siłownia + byłam na 1 zajęciach z tańca brzucha, a mam czym ruszać Ovieja Noooo, niezły mam przyrost na łydce. Całe kurde szczęście, że to TYLKO błąd :> Bym tak chciała, żeby ktoś magiczną różdżką machnął i [...]

mylisz typowe zajechanie mięśniowe brzucha z zajazdem ala crossfit

Mam jeszcze pytanie do bloku wizualnego, o co chodzi z poza vacuum, czy mamy tylko wciągnąć brzuch czy zademonstrować mięśnie brzucha ?

...ja wogole -z reguły- jestem przeciwnikiem takich pomyslow z obciązeniem/a czytając post. ten musze powiedzieć,że 30 powt. na m. brzucha to smiech na sali... a nie dużo/. ew. mozna by uwezględnić obciążenie w pierwszej serii- trzymasz je z przodu, na klatce

Tak tu masz rację że jeśli komuś wystarcza trening bez obciążeń to w porządku ja jednak siłowe ćwiczenia brzucha robię na maszynie więc z techniką spoko. Chociaż powiem Ci szczerze że już mnie nudzi takie kilkadziesiąt powt na brzuch często zrobie dwie serie z ciężarem a potem serie do palenia PS Apokalipsa dobrze kojarze że miałeś jakieś [...]

[...] się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie zbudujesz mega brzucha brzuch ćwicz na koniec każdego treningu z 3-4 serie i do domu ograniczasz tłuszcze? żartujesz? WYWAL WĘGLOWODANY tłuszcz zostaw w spokoju kazeina na śniadanie się [...]

[...] robił tego ćwiczenia a będzie miał najwięcej wejść na wątek będzie zdyskwalifikowany ?Autor tego konkursu napisał : "W kwietniu skoncentrujemy się na górnej cześci mięśni brzucha-z tego powodu,że najszybciej tam się ukazuja efekty. Jest te zadanie do trenowania w kwietniu i wrzucania waszych prób." Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-18 [...]

[...] Kwołek,który zdecydował się podjąć tej roli. Tu wyraz lider nie oznacza najlepszego w konkursie ale osobe,która proponuje uczestnikom swoja droge do uwidocznienia mieśni brzucha i oczywiście poprawy całej sylwetki. Bo nie skladamy sie z części ale jesteśmy całością ,jako organizm. Wiki -witam i zapraszam do konkursu Mariusz Diablo Kwołek- tu [...]

No to Kerad tż tu odpuści,bo te 25 powt juz mu było za dużo a tu jeszcze + 10 od momentu pieczenia....:) Szkoda,bo liczyłem,że z 1 miesiąc tym systemem poleci-trening brzucha + trening danej grupy -to zajęło by max 40 minut. Ale licze ,że inni uczestnicy pójdą ta droga na brzuch a moze i na cały trening. Wtedy jest szansa osiągnąć taką kratę ,jak [...]

[...] siedząc 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - zrobie z 3 serie max po 10 powtorzen - wioslo - face pull 2 x 15-20 - zastapic poniewaz nie mam sprzetu - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - spiecia brzucha lezac prosze o pomoc z pogrubionymi cwiczeniami i pomoc w powtorzeniach, seriach - cel masa :)

z mordy po ok 3-4 miechach mialem ok na 40mg, ale na barkach i klatce i plecach dalej wychodzily, wiec zwiekszylem do 60mg, wtedy zeszly z plecow i klatki brzucha przedramion, rak, nadal mialem nizle hu j e na barkach, za***alem 80 mg i zniszczylem po 1 miesiacu, pozniej co miesiac schodzilem dawkami z 80, nast miesiac 60, az do 20mg ost miesiac, [...]

[...] na 101% %-) PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 (15kg-6pow, 10kg-8pow, 5kgkg-10pow, 0kg-15powtórzeń) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,8,8 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 82,5kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, 55kg) 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 (20kg, 25kg, 30kg, 45kg) http://i61.tinypic.com/1zog860.png

[...] Dokupiłem dzisiaj jeszcze tran. PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12,10,8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 (50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8,6 (20kg, 40kg, 50kg, 65kg) 4.Flarowe podciąganie hantli 4x15,12,10,8 (10kg, 10kg, 17,5kg, 17,5kg) 5.Szrugsy 3x20,15, 15 - na dolnym wyciągu + [...]

Chciałem jeszcze trochę stracić, zostało trochę tłuszczu w dolnej części brzucha, nie stosuję odżywek, spalaczy itp. woda dziennie po 2-3 l, piję też zieloną herbatę. Myślę że ten tydzień i następny spędzę z tą dietą, jeśli jest ona dobra, ćwiczenia tak jak wypisałem, z tym, że ćwiczę w domu, ze sprzętu to drążek, 2x hantle 2kg, 2x obciążnik 2kg i [...]

forma nie jest zła , choć z przodu niewiele widać tego brzucha masować spokojnie możesz ale musisz uważać z ilością węglowodanów zwłaszcza prostych żeby dodatkowo się nie otłuścić

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -6 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców) 6-8 powtórzeń 5)Pompki nogi w górze/ (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie ciężarka (m. naramienne) [...]

Antek-widziałem te Foty w dzienniku(nie udzielam się w tym dziale z wiadomych względów). Widać poprawę.Masa mięśni brzucha jest porządna.Ale klatka jeszcze niekształtna i barki.Zawsze w planie na prym dawaj głowę lateralną-ona nawet na zawodach jest najwyżej punktowana.